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最完整的飲食熱量表

　

資料來源：整理自 無線藍芽生活網、華視文化公司

五榖類 | 魚肉蛋類 | 豆奶類 | 蔬菜類 | 水果類

麵飯類 | 甜點麵包類 | 零食類 | 飲料類 | 速食類

　

五榖類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
白米飯 1碗 205 225
意大利肉醬麵 1份 248 330
白吐司 1片 25 75
全麥吐司 1片 25 65
花生醬 1湯匙 16 95
果醬 1湯匙 18 50
麵線 1碗 100 330
玉米 1碗 100 346
燕麥 1碗 100 389
速食麵 1包 100 470
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245 110卡
玉米片喜瑞爾 1杯 25 95
燕麥片喜瑞爾 1杯 25 100


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魚肉蛋類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
炸蝦 1份 100 224
鮪魚罐頭 1份 100 200
培根 2片 15 85
煎牛肉(肥肉) 1片 85 245
煎牛肉(瘦肉) 1片 72 140
烤牛肉(肥肉) 1片 85 375
烤牛肉(瘦肉) 1片 85 165
沙朗牛排 1片 85 330
豬排(肥肉) 1片 78 305
豬排(瘦肉) 1片 56 150
羊肉 1片 85 235
香腸 1片 100 320
雞胸肉 1片 79 160
雞腿肉 1片 76 180
煎荷包蛋 1個 50 85
水煮蛋 1個 50 75
炒蛋 1個 64 95
茶葉蛋 1個 50 132
滷蛋 1個 50 186
皮蛋 1個 70 145
鹹鴨蛋 1個 70 176


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豆奶類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
花生 1份 100 583
胡桃仁 1份 100 686
杏仁 1份 100 596
腰果 1份 100 533
向日葵仁 1份 100 558
黑豆 1份 100 367
松子仁 1份 100 583
黃豆 1份 100 325
紅豆 1份 100 310
綠豆 1份 100 320
豆腐 1份 100 70
全脂牛奶 1杯 244 150
脫脂牛奶 1杯 245 85
冰淇淋 1杯 173 375
牛奶布丁 1杯 260 320
全脂優酪乳 1杯 227 140
脫脂優酪乳 1杯 227 125


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蔬菜類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
蘆筍 1把 145 30
豆芽菜 1把 125 35
芥藍 1棵 180 45
包心菜 1把 145 30
胡蘿蔔 1條 72 30
花菜 1把 125 30
芹菜 1條 40 5
玉米 1隻 140 70
黃瓜 1條 28 5
香菇 1把 70 20
芥菜 1把 140 30
洋蔥 1把 210 60
青椒 1個 74 15
馬鈴薯 1個 156 145
菠菜 1把 180 40
番薯 1個 114 160
蕃茄 1個 135 25
竹筍 1把 100 40
A菜 1把 100 40
小白菜 1把 100 40
豆苗 1把 100 40
絲瓜 1條 100 40
南瓜 適量 100 40
莧菜 1把 100 40
冬瓜 適量 100 40


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水果類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
蘋果 1個 (中) 55
柳橙 1個 (中) 50
香蕉 1根 N/A 40
荔枝 4粒 N/A 45
櫻桃 20粒 N/A 50
葡萄柚 1個 N/A 40
楊桃 1個 N/A 55
水梨 1個 N/A 45
鳳梨 1片 120 50
西瓜 1片 240 40
哈密瓜 1片 240 60
奇異果 1個 N/A 30
桃子 1個 N/A 45
芒果 1個 N/A 100


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麵飯類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
牛肉麵 1碗 N/A 470
排骨麵 1碗 N/A 480
餛飩麵 1碗 N/A 560
雞腿麵 1碗 N/A 500
肉絲麵 1碗 N/A 440
水餃 10個 N/A 535
小籠包 5個 N/A 600
水煎包 2個 N/A 255
叉燒包 4個 N/A 560
咖哩飯 1盤 N/A 631
炒飯 1盤 N/A 665
燴飯 1盤 N/A 380
壽司 5個 N/A 435


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甜點麵包類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
冰棒 1隻 133 270
冰淇淋 1杯 173 375
布丁 1杯 260 320
咖啡蛋糕 1塊 72 230
起士蛋糕 1塊 75 250
水果百匯慕斯 1塊 N/A 282
巧克力蛋糕捲 1塊 N/A 288
巧克力餅乾 4片 42 200
甜甜圈 1個 193 270
藍梅派 1塊 135 325
蘋果派 1塊 135 345
丹麥奇異果派 1塊 100 220
蛋塔 1個 N/A 305
乳酪麵包 1個 85 270
藍莓夾心 1個 92 192
波蘿奶酥 1個 122 188
起司麵包 1個 92 260
鮪魚蔬菜三明治 1個 107 260
什錦三明治 1個 N/A 447


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零食類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
五香豆乾 1份 43 84
豬肉乾 1份 15 48
元本山海苔 1份 10 34
金莎巧克力球 1顆 40 233
義美小羊羹 1個 40 115
光泉咖啡凍 1個 130 114
光泉檸檬茶凍 1個 130 153
光泉茉莉茶凍 1個 130 110
蒟蒻椰果 1份 40 35
翹鬍子洋芋片 1份 30 171
義美檸檬夾心 1份 30 151
高纖蘇打餅乾 1份 30 155
丹麥奶酥餅乾 1份 30 148


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飲料類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
茶(無糖及奶精) 1杯 250 1
黑咖啡 1杯 250 1
啤酒 1罐 360 150
烈酒(40%) 45ml 42 95
可口可樂 1罐 350 178
健怡可樂 1罐 350 4
雪碧汽水 1罐 350 147
黑松沙士 1罐 350 126
舒跑 1罐 350 31
寶礦力 1罐 350 88
奧雷特 1瓶 200 100
奧利多 1瓶 150 69
光泉茉莉蜜茶 鋁箔包 250 82
立頓冰紅茶 鋁箔包 250 120
立頓奶茶 鋁箔包 250 115
純喫茶(紅茶) 1瓶 500 145
純喫茶(綠茶) 1瓶 500 100
古道綠茶 1瓶 350 100
阿薩姆奶茶 鋁箔包 400 160
飲冰室茶集 鋁箔包 400 186
NO.8牧場奶昔 1瓶 250 200
左岸咖啡 1瓶 250 140
伯朗咖啡 1罐 250 107
伯朗金典咖啡 1罐 250 123
輕鬆小品 鋁箔包 250 140
統一豆漿 1瓶 500 290
統一糙米漿 1瓶 500 355
統一蜜豆奶 1瓶 250 133
珍珠奶茶 1杯 500 240
養樂多 1瓶 100 100
統一木瓜牛奶 1瓶 250 157
統一綠豆沙牛奶 1瓶 350 227
鮮果純水 1瓶 600 120
每日C果汁 1瓶 450 230
野菜人家 1罐 250 60
蕃茄汁 1杯 243 45
蘋果汁 1杯 248 120
葡萄原汁 1杯 216 395
葡萄柚汁 1杯 482 100
檸檬原汁 1杯 244 60
柳橙原汁 1杯 248 110
鳳梨原汁 1杯 250 140


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速食類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
麥當勞吉事堡 1個 N/A 260
麥當勞麥香堡 1個 N/A 520
麥當勞麥香雞 1個 N/A 286
麥當勞麥香魚 1個 N/A 344
麥克雞塊 6塊 N/A 299
麥當勞玉米濃湯 1杯 N/A 39
麥當勞蘋果派 1個 N/A 250
麥當勞香草奶昔 1杯 N/A 282
麥當勞草莓奶昔 1杯 N/A 364
麥當勞巧克力聖代 1杯 N/A 313
麥當勞草莓聖代 1杯 N/A 250
麥當勞檸檬紅茶 1大杯 N/A 184
麥當勞可樂 兒童杯 N/A 82

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